요요가 오지 않는 비법, 요요현상방지법을 알아보자!
다이어트를 하면서 가장 두려운 것이 바로 요요현상입니다. 요요현상이란? 다이어트로 살을 뺀 후, 얼마 지나지 않아 다시 다이어트 전처럼 살이 찌는 것을 말합니다. 마치 요요처럼 아래로 내려갔다가 다시 제자리로 돌아오는 것을 말하지요.
여름철이 되면서 다이어트를 하려는 사람들이 정말 많이 늘어났습니다. 그러나 누구나 다이어트에 성공한 것은 아닙니다. 성공적으로 체중을 감량한 사람도 있는 반면에 약간의 체중감량에 성공했지만, 다시 살이 찌는 사람들이 많이 있기 때문이지요. 따라서 다이어트를 할 때에는 좀 더 효과적으로 하는 방법을 찾고 그리고 다이어트를 한 후 다시 살이 찌는 요요현상이 오지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 요요현상이 오지 않는 다이어트 비법에 대해서 알아보겠습니다.
요요가 오지 않는 비법!
1. 단기간 다이어트는 금물
다이어트 후 감량된 체중을 완전히 자기 것으로 만들기 위해서는 약간의 시간이 걸립니다. 최소한 6개월 이상은 식사조절을 하여 꾸준히 체중을 관리해야 한다는 것입니다. 단기간 다이어트는 요요현상을 쉽게 일으키기 때문에 체중감량 후 몸무게가 2~3kg 이상 다시 올라가게 되면 다시 원상태로 회복시키기 위하여 노력하는 것이 좋습니다. 단기간 다이어트로 체중을 감량할 수 있지만, 그것을 오랫동안 유지하는 것은 쉽지 않다는 것을 알고 있어야 하겠습니다.
2. 식이요법과 운동을 병행할 것!
다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 식이요법과 운동을 병행하여 하는 것이 무척 중요합니다. 식이요법, 운동 하나로만 한다는 것은 체중 감량의 효과가 적을뿐만 아니라 요요 현상도 쉽게 오게 됩니다. 다이어트 식단을 통하여 식사조절을 하면서 매일 적당한 운동을 통하여 근력을 만들어 주는 것이 좋습니다. 근력은 한 번 만들어 놓으면 계속 유지되는 것이 아닙니다. 운동을 통하여 꾸준히 관리하고 유지해야만 의미가 있다는 것을 항상 기억해야 하겠습니다.
3. 근력 운동은 필수
다이어트에서 이제 근력 운동은 필수입니다. 보통 다이어트를 하는 사람들은 근력 운동보다 유산소 운동을 많이 하는 경우가 있는데, 요요현상을 줄이기 위해서는 근력 운동은 반드시 필요하다고 할 수 있습니다. 유산소 운동과 무산소 운동(근력 운동)을 병행하여 근육이 줄어드는 것을 막아야 요요현상도 줄일 수 있을 것입니다.
4. 원푸드 다이어트는 요요현상의 적
요즘 대부분의 사람들이 원푸드 다이어트를 많이 합니다. 그러나 원푸드 다이어트는 성과가 빨리 나타날 수 있겠지만, 무리한 식이요법으로 이루어졌기 때문에 요요현상도 금방 생길 수 있습니다. 원푸드 다이어트의 단점은 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 없다는 것인데요. 칼슘, 철분, 단백질, 필수지방산 등의 영양소 결핍을 쉽게 불러옵니다. 이 때문에 탈수, 탈모 등의 부작용이 생길수도 있지요. 따라서 원푸드 다이어트를 하더라도 체내에 꼭 필요한 영양소를 보충하면서 하는 것이 중요할 것 같습니다. 원푸드 다이어트에 일시적인 효과에 현혹된다면 요요현상을 막을 수는 없을 것입니다.
5. 다이어트는 건강을 위해서 하는 것이다.
요요현상을 방지하기 위해서는 꾸준함이 필수 있습니다. 다이어트를 통하여 체중감량에 성공한 후, 이것이 끝이라고 생각해서는 안 됩니다. 다이어트는 멋진 몸매를 만들기 위해서 하는 것이기도 하지만, 건강을 위해서 하는 것일 수도 있습니다. 다이어트에 성공하고 난 후, 자신의 몸이 건강해졌다고 생각된다면 꾸준히 관리하여 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 다이어트는 본인의 건강을 위해서 하는 것! 잊지 마세요!
여기서 잠깐! 다이어트 성공 팁! 다이어트 체질 검사!
다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 자신의 다이어트 체질을 파악하고 체질에 따른 맞춤형 다이어트를 해보는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다. 최근에는 누구나 온라인 프로모션을 통하여 무료로 자신의 다이어트 체질을 검사할 수도 있습니다. 자신의 다이어트 체질검사 그리고 바디케어 테스트를 해볼 수 있으니 필요하신 분들은 한 번 이용해보는 것도 좋을 것 같습니다.
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