다이어트
카르페디엠^^*
2012. 7. 21. 11:18
2012. 7. 21. 11:18
에일리 다이어트 식단, 다이어트 효과
가수 에일리의 다이어트가 화제가 되고 있습니다. 에일리는 자신의 트위터를 통하여 사진 한 장을 올렸는데요. 현재 다이어트 중임을 밝히고 맛없는 다이어트 식단에 뾰로통한 표정을 짓고 있었습니다. 여자 연예인들에게 몸매 관리는 필수이기 때문에 다이어트를 해지 않아도 될 몸매임에도 다이어트를 하는 모습이 조금은 안타깝게 느껴졌어요.
에일리 다이어트 식단은 무엇일까요?
사진 속에 비춰진 에일리 다이어트 식단을 살펴보면, 토마토, 브로콜리, 버섯 등으로 우리가 흔히 다이어트로 많이 이용하고 있는 채소를 주요 식단으로 구성하고 있었습니다. 각 채소마다의 다이어트 효과에 대해서 한 번 알아볼께요.
에일리 트위터
브로콜리
브로콜리는 몸에 좋은 채소로 잘 알려져 있는데요. 비타민이 풍부하게 함유되어 있고 브로콜리의 셀레늄 성품이 항암작용도 합니다. 그리고 노화를 방지해주고 암으로는 전립선, 대장암, 폐암간암, 유방암 등에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 그리고 심장병이나 고혈압 각종 성인병에도 효과가 있다고 하지요.
브로콜리는 70g당 칼로리가 20kcal 정도 밖에 되지 않습니다. 완벽한 저칼로리 음식이지요. 그리고 다이어트에 꼭 필요한 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민C가 레몬의 몇 배나 더 함유되어 있다고 합니다. 이런 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 다이어트에 좋고, 건강식으로 많은 사람들이 섭취하고 있습니다.
다이어트 식단으로 브로콜리를 먹을 때에는 살 짝 데쳐서 먹으면 좋고, 데친후에 찬물에 담가 놓는 것보다 살짝 헹궈주거나 그대로 식혀 먹는 것이 더 좋으니 참고하세요. 그리고 샐러드로 만들어 먹어도 좋답니다.
방울토마토
토마토나 방울토마토나 모두 다이어트에 상당히 좋지요. 방울토마토는 10개를 먹어도 25kcal 정도 밖에 되지 않을 정도로 매우 낮습니다. 그리고 포만감이 좋고, 비타민이 많이 함유되어 있어서 다이어트에 상당히 좋습니다. 그리고 노화방지에 항암작용까지 해준다고 하니 방울토마토의 영양소는 아무리 칭찬해도 좋을 것 같아요.
방울토마토로 다이어트를 할 때에는 배가 고플 때, 간식으로 먹거나 양상치, 브로콜리와 함께 샐러드를 해서 먹어도 좋습니다. 일단 맛도 좋고, 크게 질리지도 않으니 방울토마토는 다이어트에 무척 좋은 채소가 아닐까 생각합니다. 다이어트에 방울토마토는 빼 놓지 마세요^^
버섯
버섯 역시 다이어트로 각광 받는 채소입니다. 버섯은 칼로리가 무척 낮아서 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 그리고 버섯의 강한 향이 양념을 적게하고도 맛있게 만들어주기 때문에 다이어트에 좋다고 할 수 있지요. 버섯에는 비타민 B 가 풍부하게 함유되어 있고, 성인병, 암 예방에도 좋아서 많은 사람들이 선호하고 있는 채소입니다.
버섯을 다이어트 식단으로 할 때에는 팽이, 양송이 버섯, 느타리버섯 등을 호일에 싸서 오븐에 구은 후 레몬즙을 뿌려서 먹으면 됩니다. 간이 없어서 맛이 없다고 생각될 때에는 소금을 아주 소량 뿌려주신 후 먹으셔도 좋습니다.
에일리 다이어트 식단에 보여지는 채소들의 다이어트 효과에 대해서 알아봤습니다. 브로콜리, 방울토마토, 버섯 등은 대표적인 다이어트 식품이니 다이어트를 하고 있다면, 가까이 해야 할 식품이라는 생각이 드네요.
다이어트는 체질검사를 해보고 자신에게 맞는 다이어트를 시작하는 것이 정말 중요합니다. 원푸드 다이어트, 한방치료 다이어트, 운동을 통한 다이어트 등등 개개인에 맞는 다이어트 방법이 있지요. 개인적으로 자신에게 맞는 체질별 식단, 예상감량효과, 다이어트 비용 등에 대해서도 한 번 알아보는 것이 좋을 것 같은데요. 다이어트를 아무리 해도 살이 빠지지 않는 사람들은 전문가를 통한 무료상담을 한 번 받아보는 것도 좋을 것 같습니다. 개인적으로 추천드리고 싶은 다이어트 체질검사 사이트에서는 체질별 식단과 다이어트 방법 등을 무료로 전문가 상담을 해주고 있으니 한 번 이용해보는 것도 좋을 것 같네요!
**체질별 식단 다이어트 방법 알아보기<링크>
아무튼, 성공적인 다이어트를 하여 멋진 몸매를 만드시길 바라겠습니다. 다이어트를 하는 것이 힘들기는 해도 이루고 나면 정말 새로운 삶을 살아가는 것 같은 마음이 들테니 힘들더라도 꾹 참고 성공하시길 바라겠습니다!
카르페디엠^^*
2012. 1. 11. 19:00
2012. 1. 11. 19:00
다이어트 저녁 6시, 제대로 지키면 성공한다!
다이어트 저녁 6시 이후에 먹지마라! 라는 이야기를 들어보신 분들이 많이 있을 것입니다. 다이어트를 하는 사람들에게 규칙적인 생활과 식단 조절이 무엇보다 중요한데요. 보통 저녁 6시를 기준으로 식사를 하지 말아야 하는 시간으로 알려져 있지요. 그러나 다이어트 저녁 6시라는 것은 보통 취침시간이 밤 10시 정도로 맞춰져 있다고 할 수 있습니다. 더 늦게 잠을 자는 사람이라면, 예를 들어서 12시에 잠자리에 드는 사람들이라면 8시까지는 먹어도 된다는 말이지요. 그러나 생활패턴을 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 가지고 6시 이후에 먹지 않는 다면 몸도 무척 가벼워질뿐만 아니라 다이어트에도 상당한 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
다이어트 저녁 6시를 기준으로 식단을 세우자!
그러나 개인적인 생각으로는 저녁 6시 이후에는 무조건 아무것도 먹지 않는다는 것은 어렵습니다. 그 만큼 실패할 확률도 더 높다고 할 수 있지요. 그렇기 때문에 6시 이후에 식사를 하더라도 되도록 채식, 과일 위주의 식단을 만들어 실천해나가는 것이 무엇보다 좋을 것 같습니다.
6시 이후에 아무것도 먹지 않는 다이어트를 한다면 효과는 무척 좋을 것입니다. 그러나 식단에 큰 변화를 주는 것보다 채식위주의 식단을 하면서, 평상시처럼 꾸준히 식사를 하는 것이 좋은데요. 원푸드 다이어트는 되도록 하지 않는 것이 좋습니다. 원푸드 다이어트를 하면서 저녁 6시 이후에 아무것도 먹지 않는다면 엄청난 부작용을 겪을 수도 있기 때문입니다. 건강에 오히려 나쁜 영향을 미칠수도 있다는 말이지요.
다이어트 성공방법!
1. 식이요법+운동
다이어트를 성공하기 위해서는 무조건 6시 이후에 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 식이요법과 운동을 병행하면서 다이어트를 하는 것입니다. 식이요법만으로 다이어트가 가능하나, 요요현상이 오기 쉽고 건강에도 안좋을 수가 있습니다. 그렇기 때문에 식이요법과 함께 근력을 만들어주는 운동을 함께 해주는 것이 좋다는 말이지요. 그리고 근력을 늘릴 수 있는 달걀 흰자나 닭가슴살 등의 식단으로 구성하는 것도 좋습니다.
2. 단기간 다이어트는 NO!
다이어트를 성공적으로 실행하기 위해서는 되도록 계획을 길게 잡고 꾸준히 노력하는 것이 좋습니다. 6개월 이상 꾸준한 식이요법과 함께 운동을 병행해주는 것이 좋지요. 그렇게 되면 요요현상도 막을 뿐만 아니라 감량한 체중을 꾸준히 유지할 수 있을 것입니다.
3. 다이어트 건강을 위해서 하는 것!
다이어트를 할 때에는 미용보다는 건강을 위해서 한다고 생각해야 합니다. 다이어트를 통하여 건강해지면 자연스럽게 예뻐진다고 생각해야 하지요. 건강에 대한 생각보다 미용에 대한 생각만 가지고 있다면 쉽게 성공하기 힘들뿐만 아니라 다이어트의 의지도 약하게 됩니다. 다이어트에 대한 자신의 의식 변화가 무엇보다 중요할 것 같습니다.
4. 다이어트 자신의 체질에 맞게 하라!
다이어트를 할 때에는 자신의 체질에 맞는 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞지 않는 다이어트를 무리하게 할 경우 살도 빠지지 않고 오히려 건강을 해치게 할 수도 있다는 것이지요. 최근에는 무료로 다이어트 체질 검사나 바디케어를 해주는 곳도 있으니 이런 곳에서 자신의 다이어트 체질을 한 번 알아보는 것도 좋을 것 같습니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 안다면 다이어트 성공도 어렵지 않을 것입니다!
과학감량을 통한 다이어트 체질 검사&바디케어 받아보기<바로가기>개인별 체질을 우선으로 하는 맞춤분석 받아보기<바로가기>
다이어트에 성공을 하려면 저녁에는 되도록 식사량을 줄이고(다이어트 저녁 6시 기준), 그에 따른 식이요법, 운동이 꼭 필요할 것 같습니다. 지금부터 다이어트를 하고, 꾸준히 체중 관리를 해야지만 다가오는 여름에 멋진 몸매를 자랑할 수 있지 않을까 생각합니다. 지금부터 조금씩 다이어트를 해나가는 것이 좋을 것 같네요^^
카르페디엠^^*
2011. 6. 12. 16:28
2011. 6. 12. 16:28
살을 못빼는 이유! 극복하기 위해서는?
누구나 노출의 계절 여름이 오면 다이어트를 해야 되겠다는 생각으로 가득합니다. 나는 왜 그동안 다이어트를 하지 못했는지, 수영복으로 멋진 몸매를 드러낼 수 있는 기회임에도 왜 자꾸 다이어트에 성공하지 못했는지... 아마 수많은 이유가 있을 것입니다. 우리가 살을 못빼는 이유! 그리고 극복하기 위해서 해결책은 무엇인지 알아보겠습니다.
1. 식욕을 다스리는 생활습관이 필요하다.
다이어트를 하기 위해서는 왕성한 우리의 식욕을 다스려야 합니다. 현실 속에서 이런 식욕을 극복하기란 쉽지 않은 일인데요. 식욕을 다스리기 위해서는 몇 가지 방법이 있는데 배가 고플 때 먹으며, 항상 앉아서 먹고 집중해서 천천히 먹는 생활습관이 필요합니다. 이렇게 해야지만, 소량을 먹어도 충분한 포만감을 느낄 수 있으며, 과식을 하지 않게 되기 때문입니다.
2. 인스턴트 식품을 가까이 두고 있기 때문에!
살을 못빼는 이유 중의 하나가 항상 인스턴트 식품을 가까이 두고 있기 때문이기도 합니다. 인스턴트는 건강에 해로울 뿐만 아니라 꼭 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 없어 비만의 원인이 되기도 합니다. 몸에 해롭다는 것을 우리는 잘 알고 있으면서도 인스턴트 식품을 가까이 두는 당신! 살을 빼려면 과감하게 인스턴트 식품과 이별해야 할 것입니다.
3. 단기간 살을 빼려고 한다.
다이어트를 시작하는 대부분의 사람들이 단기간 살을 빼려고 합니다. 그러나 단기간 살을 뺀다면 요요현상이 쉽게 오고, 오히려 건강을 망치게 하는 원인이 될 수 있습니다. 단기간 살을 빼는 것이 장기간 살을 빼는 것보다 훨씬 힘이 드는데, 단기간 살을 뺀다고 생각하고 다이어트를 하지만, 살이 잘 빠지지 않는다면 쉽게 포기하기도 하지요. 따라서 처음 몇 달간 큰 효과가 없더라도 자신감을 가지고 꾸준한 운동과 식이요법을 통하여 장기간 다이어트에 돌입하는 것이 좋을 것 같습니다. 살은 단기간 빼는 것이 아니라 장기간, 시간을 두고 빼야 한다는 것을 잊지 마세요!
4. 계획성이 부족하다.
다이어트를 시작하기 위해서는 무엇보다 철저한 계획이 필요합니다. 우선 어떻게 살을 뺄 것인지 구체적인 계획을 세우고 그것을 실천해 나가도록 합니다. 무엇이든지 철저한 계획 속에 실천을 하게 된다면 그 성과는 클 수밖에 없습니다. 살을 빼기 위한 계획에서 자신의 다이어트 체질을 알아보는 것도 좋은데요. 최근에는 누구나 쉽게 다이어트 체질을 알아볼 수 있는 프로모션이 많이 있으므로 한 번 이용해보는 것도 좋을 것 같습니다.<자신의 다이어트 체질 테스트 받아보기!>
5. 가족의 도움이 필요하다.
다이어트도 가족의 도움이 절실히 필요하다고 생각합니다. 가족이 함께 노력해야지만 체중 감량이라는 큰 효과를 거둘 수 있다고 생각합니다. 가족에게 자신은 이제부터 다이어트를 할 것이라고 선포를 하고, 자신이 있을 때 늦은 저녁, 잦은 간식, 야참 등을 최대한 줄여달라고 부탁을 하고 체중 감량을 할 때까지 도와달라고 말을 합니다. 필자의 다이어트 경험 중에서 가족들의 배려가 부족해서 실패했던 경우가 있었는데요. 매일 저녁마다 음식을 먹는 가족들 때문에 필자 역시 이겨내기가 무척 힘들었기 때문입니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 가족들의 도움이 꼭 필요할 것 같습니다.
이 밖에도 자신이 살을 못빼는 이유는 자신감 부족, 자신은 성공적으로 살을 뺄 수 있을 것이라는 자만감 등등이 있는 것 같습니다. 자신이 살을 못빼는 이유를 잘 한번 생각해보고 그것을 고쳐나갈 수 있도록 노력하는 것이 좋을 것 같습니다.
카르페디엠^^*
2011. 6. 3. 11:35
2011. 6. 3. 11:35
이모셔널 다이어트, 지닌 로스의 다이어트 책!
저자 지닌 로스의 이모셔널 다이어트라는 책이 국내에도 발간 되었습니다. 이 책은 심리적으로 발생하는 '가짜 식욕이 무엇인지 체계적으로 분석하고 이것을 극복함으로써 살이 빠지는 것과 동시에 건강한 식습관과 생활습관을 갖도록 도와주는 책인데요. 다이어트의 심리에 대해서 소개한 책입니다.
많은 사람들이 다이어트를 위하여 노력하고 있습니다. 그러나 그것을 잘 실천하고 다이어트를 성공적으로 마친 사람들은 반도 되지 않는 것 같습니다. 다이어트는 그만큼 어려운 것이고 성공하기도 무척 힘들기 때문입니다. 우리는 다이어트에 대해서 많은 생각을 해볼 필요가 있습니다. 무조건 먹지 않고 살을 뺀다. 운동을 통해서 살을 뺀다. 라고 생각할 것이 아니라 자신의 다이어트 습관을 되돌아보고 문제점을 찾아내고 그것을 고쳐나가도록 노력해야 할 것 같습니다.
이모셔널(emotional)의 뜻은 정서의, 감정의, 감정을 자극하는, 감정적인 등등의 뜻으로 이모셔널 다이어트의 뜻이 좀 더 감정적으로 생각을 하고 다이어트를 해야 한다는 뜻이 아닐까 생각합니다. 우리의 먹는 행위는 대부분의 마음에 대한 반응일 때가 많이 있습니다. 우리는 대부분 자신의 몸에게 묻지 않고 음식을 먹고 있습니다. 영양을 공급하기 위해서 배고픔을 해소하기 위해서 건강한 신체를 유지하기 위해서 먹는 것이 아니라 그저 무의식적으로 음식을 먹고 있는 것 같습니다. 그러나 다이어트를 성공하기 위해서는 음식을 먹을 때에 항상 생각하고 그것이 옳은 일인지 그렇지 않은 일인지 스스로 느끼고 고쳐나가는 것이 필요할 것 같습니다.
1. 배고픔은 사랑에 빠지는 것과 비슷하다
2. 저칼로리 음식이 아니라 자신이 정말 원하는 음식을 먹어야 살이 빠진다
3. 날씬한 사람도 뚱뚱하게 만드는 '산만한 식습관'
4. 언제 먹는 것을 멈춰야 하는가?
5. 다이어트와 폭식, 그 지긋지긋한 악순환의 고리를 끊는 방법
6. 평생을 좌우하는 가족의 식습관은 나의 책임, 이렇게 고쳐라
7. 음식점 파티장에서 사람들과 즐겁게 식사하며 다이어트하는 방법
8. 운동과 체중계에 대한 심리적 강박에서 자유로워져라
9. 슈퍼모델의 몸매를 꿈꾸는 맹목적인 갈망 다스리기
10. 자신을 믿고 사랑하고 용서하라
책에서 소개하고 있는 목차를 살펴보면 다이어트를 하는 여성들에게 무척 흥미로운 책이라는 생각이 들었습니다. 우리의 다이어트 습관에서 무엇이 잘못되었는지 꼬집어 이야기해주고 그것을 고칠 수 있도록 도와주는 책이라는 생각이 들었습니다.
아마 이 글을 보는 다수의 사람들은 자신이 다이어트를 하면서 실패했던 것들을 많이 느낄 수 있을 것입니다. 이런 실패를 극복하기 위해서는 무엇보다 건강한 식습관과 생활습관을 가지고 다이어트에 실패한 사람들의 경험, 다이어트에 성공한 사람들의 경험을 토대로 자신만의 다이어트 방법을 만들어야 할 것입니다. 다이어트는 살만 빠졌다고 성공했는 것이 아닙니다. 몸과 마음의 다이어트를 모두 건강하고 성공적으로 할 수 있도록 노력해야 할 것입니다.
다이어트를 위해서는 자신만의 다이어트 방법을 찾는 거도 무척 중요합니다. 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법이 있기 때문이지요. 다이어트에 자꾸만 실패하고 있다면 자신의 다이어트 체질을 검사해보는 것도 좋을 것 같은데요. 다이어트 체질 분석 프로모션 받아보기<링크>등을 통하여 자신의 다이어트 체질을 알아보고 성공적인 다이어트를 할 수 있는 발판을 마련했으면 좋겠습니다.
이제 곧 여름입니다. 성공적인 다이어트를 통하여 자신의 몸매도 뽐내고 좀 더 건강한 삶을 살아갈 수 있도록 노력해야 하겠습니다.^^
카르페디엠^^*
2011. 6. 2. 20:03
2011. 6. 2. 20:03
다이어트의 함정! 원푸드 다이어트의 문제점!
이제 곧 여름입니다. 벌써 날씨가 후덥지근한 것 같아요! 여름을 맞이하여 다이어트를 시작하는 사람들이 많이 있는데요. 1년 동안 열심히 운동을 해서 여름에 멋진 수영복을 입고 싶다고 생각하는 사람들이 많이 있을 것입니다. 그러나 결코 쉽지 않은 것이 바로 다이어트입니다. 다이어트를 해서 성공했다는 사람들의 이야기를 많이 접하고 보고 있지만, 이상하게도 자신이 다이어트를 하면 매번 실패하는 경우가 많이 있는 것 같아요. 물론, 성공한 사람들보다 좀 더 열심히 하지 않았기 때문에 살이 잘 빠지지 않는 것일 수도 있습니다. 개인적인 생각으로는 다이어트는 최소 6개월 이상~ 의 기간을 두고 꾸준히 식사조절과 운동을 해야지만, 요요현상 없이 성공할 수 있다고 생각해요.
최근 많은 사람들이 다이어트를 하면서 가장 많이 하는 다이어트가 바로 원푸드 다이어트입니다. 요즘에는 원푸드 다이어트의 종류가 정말 많이 있지요? 개인적으로 생각나는 원푸드 다이어트만 해도 바나나, 토마토, 현미, 호박, 고구마, 양배추, 닭가슴살 등등이 있으니 말이죠. 그런데 원푸드 다이어트가 효과는 좋지만, 그에 따라서 많은 문제점도 가지고 있다는 것을 알고 계시나요? 그럼 원푸드 다이어트의 문제점은 무엇일까요?
원푸드 다이어트의 문제점
1. 요요현상
원푸드 다이어트의 가장 큰 문제점은 요요현상이 쉽게 발생한다고 해요. 살이 빠른 속도로 빠지게 되지만, 체중 감량 후 다이어트를 그만두면 놀라운 속도로 살이 다시 찌게 됩니다. 원푸드 다이어트를 하게 되면 활동에 필요한 칼로리가 부족하여 근육에 있는 영양소를 소비하게 되어 근육이 줄어들게 됩니다. 기초대사량을 저하하는 역할을 하게 되는 것이죠. 그래서 나중에는 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 것입니다.
2. 영양소 불균형
한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트. 그런데 우리 몸은 한 가지 음식만 섭취해서는 건강하게 살아갈 수가 없습니다. 그래서 원푸드 다이어트를 오랫동안 하게 되면 영양소의 불균형을 초래하게 되는데, 이렇게 될 경우 면역력이 떨어지고 몸에도 이상이 생길 수 있다는 것을 기억해야 하겠습니다.
3. 부종
원푸드 다이어트 때문에 신체 밸런스가 무너지면 부종이 생기게 도비니다. 식사량이 지나치게 갑자기 줄었을 경우 부종이 생기게 되는 경우가 많이 있는데요. 부종은 단백질이 제대로 보충되지 않았을 때 많이 생기게 되므로 꾸준히 단백질을 섭취하고 근육운동을 통하여 원푸드 다이어트의 문제점을 보완해야 하겠습니다.
4. 탈모와 탈수?
최근 원푸드 다이어트의 가장 큰 문제점이라고 하면, 바로 탈모와 탈수를 들 수 있습니다. 영양소가 머리카락에 제대로 전달되지 않아서 탈모현상이 일어나고 충분한 수분을 섭취하지 못해서 탈수현상을 일으키기도 합니다. 영양소의 불균형은 탈모와 탈수현상을 만들어낸다는 것을 꼭 기억해야 하겠습니다.
원푸드 다이어트 문제점을 극복하기 위해서는?
이런 원푸드 다이어트의 문제점은 아마 대다수의 사람들이 알고 있을 것입니다. 따라서 문제점을 극복하기 위한 노력도 필요한데요. 원푸드 다이어트를 하더라도 세끼 모두를 실행하는 것은 건강을 위해서 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 몸에 부담이 없는 과일이나 채소를 꾸준히 먹어 부족한 비타민, 무기질, 수분 등을 섭취해야 합니다. 원푸드 다이어트를 통하여 살을 갑작스럽게 빼려고 생각하지 말고, 장기간 살을 조금씩 빼 나간다고 생각을 하고 올바른 원푸드 다이어트를 시작하신다면 누구나 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
