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카르의 건강,뷰티이야기

서인영 다이어트, 바나나 다이어트 방법과 꼭 알아두어야 할 점!

카르페디엠^^* 2011. 7. 20. 23:32
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서인영 다이어트, 바나나 다이어트 방법과 꼭 알아두어야 할 점!

신상녀로 잘 알려져 있는 前쥬얼리의 멤버 서인영의 다이어트 비법이 최근 단연 화제로 떠오르고 있습니다.
그녀는 연예정보 프로그램에 출연하여 체중 감량 전후를 직접 비교하여 소개하였으며, 운동법과 식단도 공개하였습니다. 그녀가 한 다이어트 프로그램은 우리나라보다 먼저 일본에서 큰 인기를 끌었던 바나나다이어트 입니다.


바나나 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감이 있어 식욕을 억제해주며 허리와 뱃살이 빠지고 가슴은 풍만해진다는 장점이 있습니다. 물론, 바나나만 먹어서 되는 것이 아니라 닭 가슴살을 함께 먹으며 운동을 꾸준히 병행해야만 큰 효과를 볼 수 있습니다.

바나나 다이어트의 가장 이상적인 방법은 점심과 저녁의 식단은 칼로리가 적으며 야채 위주로 꾸준히 섭취하되 아침은 밥대신 바나나 1~2개와 물 한컵으로 대신하는 것입니다. 점심과 저녁에 충분한 영양소를 섭취할 수 있기 때문이 이렇게 꾸준히 다이어트를 해도 몸에 큰 무리가 없습니다. 하지만, 바나나 다이어트에 대해서 잘 모르는 분들은 아침, 점심, 저녁 모두를 바나나가 밥을 대신한다는 것입니다.

이렇게 밥 대신 바나나만 먹는 식단이 지속될 경우, 건강에 매우 안좋은 영향을 미칩니다. 흔히 한 가지 음식만을 70% 이상 먹는 다이어트 방법은 원푸드 다이어트라고 합니다. 살을 빨리 빼고자 하는 생각에 바나나만으로 다이어트를 할 경우 영양의 불균형을 초래하여 건강에 해를 끼칩니다.


그럼 바나나 원푸드 다이어트의 단점은 무엇일까요?

영양불균형 초래

우리의 몸은 40여종의 영양소를 원활히 공급해주기를 바라고 있습니다. 하루 3끼를 통하여 몸에 필요한 영양소를 꼭 섭취하는 것이 좋습니다. 즉 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 적정량 공급을 받아야 건강한 하루를 보낼수가 있습니다. 하지만, 바나나 다다이어트는 일정 기간 바나나만 위주로 먹게 되므로 40여종의 영양소를 원활히 공급할 수 없게 됩니다. 결국에는 영양불균형을 초래하여 기력이 쇄내하여 건강에 오히려 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

심각한 장 장애

바나나에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 섬유질은 실같이 생긴 물질로 섬유질이 많이 들어있는 음식을 섭취하였을 경우 변비를 해소하는 효능이 있습니다. 그런데 너무 많이 섭취하게 될 경우 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 바나나만 너무 많이 먹을 경우 변이 묽어져 설사를 한다던지 화장실을 자주가게되며, 복통에 시달릴수도 있습니다. 그러니 바나나 다이어트를 한다고 하여도 하루에 2~3개 이상은 먹지 않는 것이 좋을 것 같습니다.

탈수 현상이 발생한다.

매 끼니를 바나나로 해결할 경우 앞서 말씀드린 것 처럼 영양의 불균형이 생기게 됩니다. 특히, 우리몸은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소가 서로 균형을 이루어 우리가 활동할 수 있는 에너지를 생산해냅니다. 그런데 한 영양소만 과다하게 섭취하게 되면 그 영양소는 에너지로 저장되지 않고 잦은 소변이나 대변으로 배설되기 됩니다. 이 과정에서 물이 같이 배설하게 되므로 우리의 몸은 심각한 탈수현상에 빠질 수가 있습니다. 몸에 수분이 다 빠지게 되면 기력이 쇄신하고 심각할 경우 빈혈이나 구토까지 유발하게 됩니다.

다이어트 최대의 적 요요현상 발생

다이어트를 성공한다고 하여도 요요현상으로 인하여 몸무게가 제자리로 돌아오는 경우가 많이 있습니다. 그래서 다이어트 중에서 제일 무서운 것이 요요현상이라고도 말하지요. 아마 다이어트를 성공한 후 반 이상은 요요현상때문에 고민하는 분들이 많은 것 같습니다. 바나나다이어트 역시 바나나 하나만 오랫동안 섭취할 경우 상당량의 영양소가 체내에 흡수되지 않아 처음에는 살이 쉽게 빠질수도 있지만, 바나나다이어트를 그만둔 후 다시 살이 찌는 요요 현상이 쉽게 일어날 수 있습니다. 요요현상으로 몸무게가 다시 제자리로 돌아온다면 다이어트 성공은 커녕 오히려 스트레스만 더 받게 됩니다.

바나나 사다 놓기가 귀찮다.

바나나는 마트에서 저렴한 가격에 쉽게 구입할 수 있는 과일입니다. 대형마트에 가면 식료품 코너에서 가장 먼저 만나는 것이 바나나이며, 한 송이 4천원 미만의 바나나가 대부분이라서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 저도 변비도 예방되고 몸에도 좋은 바나나를 즐겨 사먹습니다. 하지만, 바나나는 오랫동안 보존할 수 없다는 단점이 있습니다. 요즘과 같은 더운 계절에는 하루 이틀만 지나면 검게 변하는 갈변현상이 일어납니다. 이런 이유때문에 대량으로 구매할 수도 없고 빨리 먹지 않으면 버리게 되는 경우도 많이 있습니다. 또한, 바나나는 냉장고에서 보관할 수 없다는 단점도 있지요. 그렇다고 매일 마트에 들러서 바나나를 사다나르기도 힘들고 말이죠. 저렴한 가격에 먹기는 간편하지만, 이처럼 바나나를 구입하는 번거러움이 바나나 다이어트의 단점 중에 하나가 아닐까 생각됩니다.



이처럼 바나나 원푸드 다이어트를 할 경우 단점과 주의할 점이 참 많이 있습니다. 자신이 만약 바나나 다이어트를 하게 된다면, 바나나로만 짜여진 식단이 아니라 바나나와 채소 위주로 골고루 영양소를 섭취하는 다이어트를 하는 것이 좋을 것 같습니다. 정확하게 말하자면 바나나 다이어트가 아닌 '아침' 바나나 다이어트를 하는 것을 권유드리고 싶습니다. 아침 바나나 다이어트의 식단표는 대충 아래와 같습니다.

아침 : 바나나 2~3개 + 물 1~2잔
점심 : 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게!
간식 : 배가 고플 경우 바나나 2개~3개 먹기!
저녁 : 초저녁에 채식 위주의 식사!

이런식으로 아침 식단만 바나나로 짜여진 것이 좋습니다. 이렇게만 꾸준히 식사조절을 한다고 하여도 어느 정도의 체중을 감량하는데 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 여기에 약간의 근력운동과 유산소 운동을 병행한다면 다이어트의 효과가 극대화 되겠죠?

<사진출처 - 서인영 미니홈피>

사람들은 연예인들이 쉽게 다이어트에 성공했다는 말만 듣고 무작정 도전하는 경우가 많은데, 서인영의 바나나 다이어트 역시 말처럼 쉽게 성공할 수 있는 다이어트가 아니라 꾸준히 자신과의 싸움과 노력이 필요한 다이어트라는 것을 명심해야 할 것 같습니다!


* 다이트를 하기 전에 자신의 체질을 아는 것도 매우 중요합니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는건 어떨까요? 최근에 이승연의 나이트 다이어트는 큰 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 필자도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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44 Comments
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