원푸드 다이어트
카르페디엠^^*
2011. 6. 2. 20:03
2011. 6. 2. 20:03
다이어트의 함정! 원푸드 다이어트의 문제점!
이제 곧 여름입니다. 벌써 날씨가 후덥지근한 것 같아요! 여름을 맞이하여 다이어트를 시작하는 사람들이 많이 있는데요. 1년 동안 열심히 운동을 해서 여름에 멋진 수영복을 입고 싶다고 생각하는 사람들이 많이 있을 것입니다. 그러나 결코 쉽지 않은 것이 바로 다이어트입니다. 다이어트를 해서 성공했다는 사람들의 이야기를 많이 접하고 보고 있지만, 이상하게도 자신이 다이어트를 하면 매번 실패하는 경우가 많이 있는 것 같아요. 물론, 성공한 사람들보다 좀 더 열심히 하지 않았기 때문에 살이 잘 빠지지 않는 것일 수도 있습니다. 개인적인 생각으로는 다이어트는 최소 6개월 이상~ 의 기간을 두고 꾸준히 식사조절과 운동을 해야지만, 요요현상 없이 성공할 수 있다고 생각해요.
최근 많은 사람들이 다이어트를 하면서 가장 많이 하는 다이어트가 바로 원푸드 다이어트입니다. 요즘에는 원푸드 다이어트의 종류가 정말 많이 있지요? 개인적으로 생각나는 원푸드 다이어트만 해도 바나나, 토마토, 현미, 호박, 고구마, 양배추, 닭가슴살 등등이 있으니 말이죠. 그런데 원푸드 다이어트가 효과는 좋지만, 그에 따라서 많은 문제점도 가지고 있다는 것을 알고 계시나요? 그럼 원푸드 다이어트의 문제점은 무엇일까요?
원푸드 다이어트의 문제점
1. 요요현상
원푸드 다이어트의 가장 큰 문제점은 요요현상이 쉽게 발생한다고 해요. 살이 빠른 속도로 빠지게 되지만, 체중 감량 후 다이어트를 그만두면 놀라운 속도로 살이 다시 찌게 됩니다. 원푸드 다이어트를 하게 되면 활동에 필요한 칼로리가 부족하여 근육에 있는 영양소를 소비하게 되어 근육이 줄어들게 됩니다. 기초대사량을 저하하는 역할을 하게 되는 것이죠. 그래서 나중에는 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 것입니다.
2. 영양소 불균형
한 가지 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트. 그런데 우리 몸은 한 가지 음식만 섭취해서는 건강하게 살아갈 수가 없습니다. 그래서 원푸드 다이어트를 오랫동안 하게 되면 영양소의 불균형을 초래하게 되는데, 이렇게 될 경우 면역력이 떨어지고 몸에도 이상이 생길 수 있다는 것을 기억해야 하겠습니다.
3. 부종
원푸드 다이어트 때문에 신체 밸런스가 무너지면 부종이 생기게 도비니다. 식사량이 지나치게 갑자기 줄었을 경우 부종이 생기게 되는 경우가 많이 있는데요. 부종은 단백질이 제대로 보충되지 않았을 때 많이 생기게 되므로 꾸준히 단백질을 섭취하고 근육운동을 통하여 원푸드 다이어트의 문제점을 보완해야 하겠습니다.
4. 탈모와 탈수?
최근 원푸드 다이어트의 가장 큰 문제점이라고 하면, 바로 탈모와 탈수를 들 수 있습니다. 영양소가 머리카락에 제대로 전달되지 않아서 탈모현상이 일어나고 충분한 수분을 섭취하지 못해서 탈수현상을 일으키기도 합니다. 영양소의 불균형은 탈모와 탈수현상을 만들어낸다는 것을 꼭 기억해야 하겠습니다.
원푸드 다이어트 문제점을 극복하기 위해서는?
이런 원푸드 다이어트의 문제점은 아마 대다수의 사람들이 알고 있을 것입니다. 따라서 문제점을 극복하기 위한 노력도 필요한데요. 원푸드 다이어트를 하더라도 세끼 모두를 실행하는 것은 건강을 위해서 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 몸에 부담이 없는 과일이나 채소를 꾸준히 먹어 부족한 비타민, 무기질, 수분 등을 섭취해야 합니다. 원푸드 다이어트를 통하여 살을 갑작스럽게 빼려고 생각하지 말고, 장기간 살을 조금씩 빼 나간다고 생각을 하고 올바른 원푸드 다이어트를 시작하신다면 누구나 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다.
카르페디엠^^*
2011. 6. 1. 11:49
2011. 6. 1. 11:49
양배추 다이어트, 그 놀라운 효과와 방법.
원푸드 다이어트가 최근에는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 고구마, 바나나, 양배추 등 원푸드 다이어트의 종류도 참 많이 있지요. 오늘은 여러가지 원푸드 다이어트 중에서 양배추 다이어트에 대해서 소개해드리겠습니다. 양배추가 왜 다이어트에 좋냐라고 궁금해하시는 분들이 많은데 간단하게 소개해드리자면 양배추는 100g에 40칼로리의 저칼로리 식품이며 생김새처럼 포만감을 느끼게 해주는 장점이 있습니다. 개인적으로 생각하는 다이어트의 중요한 포인트는 칼로리와 포만감이라고 생각되는데 양배추는 이 두가지를 모두 가지고 있는 유용한 식품입니다. 아마 양배추 다이어트를 해보신 분들도 있을 텐데, 양배추 다이어트의 포만감이 무척이나 만족스럽지 않았을까 생각합니다. 저도 양배추 다이어트를 해봤었는데 정말 포만감 하나는 고구마 못지 않았던 것 같습니다.
그리고 양배추에는 야채이기 때문에 사람들의 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 비타민과 식이섬유소와 같은 영양소가 말이죠. 특히, 식이섬유소는 변비예방과 개선에 큰 효과를 얻을 수 있는 채소로 잘 알려져 있습니다. 또한, 양배추 다이어트는 먹기가 쉽다는 장점이 있습니다. 우리가 샐러드를 만들때 가장 많이 사용하는 채소이기 때문에 약간의 드레싱과 함께 먹어도 되며 양배추를 쪄서 먹어도 참 맛이 좋습니다. 양배추는 마트에서나 시장에서나 쉽게 구할 수 있다는 장점도 양배추 다이어트를 추천하는 이유 중의 하나가 될 것 같습니다.
그럼 양배추 다이어트는 어떻게 하는 것일까요? 정말 양배추만 먹는 것일까요?
양배추만 먹어서는 질리기 쉽상입니다. 양배추만 먹을 것이 아니라 다른 야채를 섞어가며 조절해주는 것이 좋은데요. 양배추 다이어트 식단은 1주일로 반복적으로 진행하는 것이 좋습니다.
양배추 다이어트를 할때 양배추 스프를 중심으로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 저도 양배추 스프 레시피를 인터넷 사이트를 뒤져서 얻었는데요. 양배추 스프는 샐러리 1개와 양파 3개 피망 1개 양배추 반개와 물, 토마토를 함께 넣고 야채가 부드러워질때까지 가열합니다. 양념이 없기 때문에 맛은 없을 수 있으나 먹기 간편하고 보온병에 담아서 다닐 수 있어서 참 좋았습니다. 맛은 만드는 사람에 따라서 다르기 때문에 소금이나 카레로 맛을 내는 사람들도 있었습니다. 하지만, 되도록 양념이 없는 것이 좋기 때문에 저는 그냥 그대로 만들었습니다.
1일째는 양배추 스프와 과일
양배추 스프와 함께 과일을 먹습니다. 양배추와 바나나를 제외한 과일을 함께 갈아서 걸죽한 상태로 먹어도 좋습니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 먹고 배가 고플 경우에는 소량의 바나나와 고구마를 먹는 것도 좋을 것 같습니다.
2일째 양배추 스프와 야채
양배추 스프와 다른 야채(푸른 야채)를 함께 갈아서 먹거나 생것을 먹으면 좋습니다. 되도록 포만감을 느낄 수 있도록 섭취하는 것이 포인트가 될 것 같네요. 마찬가지로 배가 고플 경우 소량의 바나나와 고구마를 먹는 것을 추천드리고 싶습니다.
3일째 양배추 스프와 야채 과일
지금까지 이틀동안 양배추의 식단을 잘 따라서 드셨을 경우 몸이 가벼워지는 것을 느끼거나 1kg 이상의 체중감량을 했을꺼라 확신합니다. 이 느낌을 잘 가지고 계시면서 3일째를 접어드는 것이 좋을 것 같네요. 3일째는 양배추 스프나 야채 과일을 요구르트와 함께 갈아 마시는 것이 좋습니다.
4일째 양배추 스프와 우유 그리고 바나나
바나나도 양배추 만큼이나 포만감을 느낄 수 있는 다이어트 과일로 잘 알려져 있습니다. 양배추 스프가 너무 먹기 싫은 분들은 바나나와 함께 무지방 우유를 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 양배추 스프를 계속 드실 수 있는 분들은 양배추 스프와 함께 요구르트 1개를 넣고 바나나와 함께 갈아드시는 것도 좋을 것 같네요.
5일째, 소고기 그리고 닭가슴살과 야채5일째는 그동안 양배추만으로 얻은 소고기나 닭가슴 살을 통하여 얻는 날입니다. 양념이 없는 소고기 스테이크와 닭가슴살로 영양보충을 하는 것이 좋습니다. 그리고 양념이 없어서 도저히 못먹는 분들은 토마토와 최소한의 조미료로 간단한 소스를 만들어 스테이크와 함께 먹는 것이 좋습니다. 2끼 정도는 소고기로 영양소를 보충하는 것이 좋을 것 같네요.
6일째, 양배추 스프와 소고기 그리고 야채
이날도 5일째와 마찬가지로 소고기를 야채와 함께 드시는 것이 좋습니다. 그리고 포만감을 느낄 수 있는 양배추 스프를 한끼 정도 먹는 것을 추천드리고 싶네요.
7일째, 곡미밥과 야채 그리고 양배추와 과일쥬스
아침에는 곡미밥과 드레싱이 없는 샐러드로 든든하게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 점심과 저녁에는 양배추와 과일을 함께 갈아서 쥬스를 만들어 드시면 좋습니다.
아마 일주일동안 양배추 스프를 중심으로 짜여진 식단을 잘 지키셨다면 분명히 5kg 이상의 체중 감량 효과를 얻었을꺼라는 확신히 듭니다. 하지만, 일주일이 정도 양배추 다이어트를 진행한 후 어느정도 효과를 보셨다면 그 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 여러분들도 잘 아시다시피 어떤 원푸드 다이어트든지 오래 할 경우 신체에 무리가 가는 경우가 많이 있습니다. 양배추 다이어트도 마찬가지로 되도록 일주일 이상 지속하지 않는 것이 좋으며 적당한 운동과 음식조절로 감량한 체중을 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.
양배추 식단의 경우 다이어트뿐만 아니라 체질 개선을 위하여도 많은 사람들이 실행하고 있는데 어떤 다이어트 보다 큰 효과를 얻을 수 있을 것 같습니다. 여러분들도 양배추 다이어트 식단만 잘 지켜주신다면 누구나 성공할 수 있는 다이어트이니 제대로된 식단으로 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 그리고 자신이 다이어트를 준비 중이라면 자신에게 맞는 다이어트 체질을 알아보는 것도 좋을 것 같습니다. 체질을 알아야지만 좀 더 편하게 살도 뺄 수 있다고 생각합니다.
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* 좀 더 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 체질분석도 필수인 것 같습니다. 저도 체질 테스트를 통하여 제가 왜 매번 다이어트에 실패한지 알 수 있겠더군요. 자신의 다이어트 체질을 알아보고 싶은 분들은 링크를 통하여 무료 자가 테스트를 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
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덧) 개그맨 양배추가 무려 30kg이나 체중 감량에 성공했다고 합니다. 혹시 양배추 다이어트를 한 것이 아닐까요? ^^ 아무튼 대단한 결과라는 생각이 드네요. 저렇게나 몸매가 날씬해졌으니 말이죠! 제가 여러 다이어트를 해본 결과 어떤 다이어트든지 자신에게 잘 맞는 다이어트가 있는 것 같습니다. 그걸 어떻게 실행하느냐가 다이어트 성공 여부의 관건이 될 것 같네요. 멋진 몸매를 위하여 열심히 다이어트를 하고 있는 분들의 성공을 진심으로 기원합니다. 자신의 굳은 의지만 있다면 누구나 성공할 수 있다는 것을 잊지 마세요! 양배추 다이어트의 효과를 여러분이 직접 느껴보셨으면 좋겠습니다. 화이팅~
