카라 니콜이 성공한 덴마크 다이어트를 시작하며... (니콜 다이어트, 카라 다이어트,덴마크 다이어트 식단표 공개)

우리나라를 대표하는 여성 그룹 중에 하나 카라. 최근 카라의 모습을 보면 정말 많이 예뻐졌다는 생각을 하게 됩니다. 데뷔 전에 비하면 정말 많이 예뻐졌다고 할 수 있겠죠...  그룹 자체가 인기를 얻으면서 팬들에게 좀 더 좋은 모습을 보여주려는 카라 멤버(한승연, 강지영, 니콜, 구하라, 박규리)들은 고된 노력이 있었기 때문에입니다. 같은 여자 입장이지만, 개인적으로 여성 걸 그룹들 중에서 카라를 제일 좋아합니다. 왠지 모르게 착하게 느껴지기 때문이죠. 거짓없고 꾸밈없는 그런 그룹 같다는 생각이 듭니다. 이 때문에 최근 카라와 소속사의 전속계약분쟁이 무척 안타깝게 느껴지는 것 같습니다. 보는 사람에 따라서 관점이 다르겠지만, 이번 일이 하루 빨리 해결되었으면 좋겠습니다.


카라가 인기를 얻을 수 있었던 그리고 예뻐진 이유는 철저한 자기관리. 즉 다이어트 때문이라고 생각합니다. 귀여운 소녀이미지에서 섹시함과 여성미를 표출해낼 수 있었던 이유는 다이어트를 통한 슬림한 몸매 때문이라고 생각합니다. 물론 고등학생이었던 데뷔시절 보다 몸과 마음이 성숙되었기 때문이기도 합니다...

특히, 카라 멤버들 중에서 니콜은 가장 많이 변한 인물 중에 하나입니다. (강지영 다이어트)

예전에는 볼 살이 통통하고 귀여운 외모가 강했지만, 지금은 턱선이 또렷하게 보이며 잘록한 허리와 섹시한 엉덩이는 많은 남성들을 설레게 하고 있습니다. 니콜이 살을 빼기 시작한 것은 친한 동료 연예인의 말 한마디로 시작되었다고 합니다. 절친한 샤이니의 키로 부터 '너는 얼굴밖에 볼 것이 없어' 라는 충격적인 말을 듣고 그때부터 살을 빼기 시작했다고 하죠. 요즘에는 정말 몰라보게 예뻐진 것 같아서 부럽기도 하고, 다이어트에 대한 결심을 확고하게 해주기도 하는 것 같습니다.


그녀가 성공한 다이어트는 바로 덴마크 다이어트입니다. 니콜 덕분에 덴마크 다이어트에 대한 관심도 폭발적으로 늘어났지요. 제 주위에도 덴마크 다이어트를 통하여 약 5kg를 감량한 사람이 있는데 무척 힘들었지만, 효과는 크다 라고 말하더군요. 이제 곧 노출의 계절 여름이 다가오니 건강과 좀 더 슬림한 몸매를 위해서 저도 몇 kg이라도 빼볼까라는 생각에 덴마크 다이어트를 시작하게 되었습니다. 2주간이라는 짧은 일정동안과 주위 사람들의 권유로 덴마크 다이어트를 선택하게 된 것입니다. 그럼 덴마크 다이어트는 어떤 것을 말하는 것인지 알아보겠습니다.

덴마크 다이어트란 말 그대로 덴마크식 다이어트를 의미하는 것입니다. 덴마크 국립병원에 실시하고 있는 덴마크 다이어트의 식단은 기본 2주간 실시하는 것으로 식단에 함유되어 있는 음식의 성분이 체내 조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형시키 탄수 화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것입니다. 쉽게 설명하자면 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 (하루 700 ~ 900 칼로리) 단백질(60g)을 되도록 많이 섭취하는 식단이지요. 그리고 염분이나 당분과 같은 양념은 거의 사용하지 않고 있습니다. 2주간만 확실하게 실행해도 7~12Kg까지 살을 뺄 수 있다는 덴마크 다이어트. 그 만큼 힘들지만 효과는 상당하다는 말과 같겠죠.

덴마크 다이어트의 가장 신경써야 할 부분은 양념이 없는 음식을 섭취하는 것과 운동입니다. 솔직히 양념이 안된 음식을 먹는 것은 상당히 괴로운일이 아닐 수 없습니다. 설탕과 소금이 들어가 있지 않는 음식을 맛이 없다! 라는 것이 일반적인 상식이지요. 특히, 우리나라 사람들은 달고 짠 음식을 좋아하는데 완전 반대네요.ㅠ

음식의 맛도 잘 느낄 수 없고 느끼하기 때문에 양념없이 음식을 먹는 다는건 정말 힘든일이지요. 하지만, 덴마크 다이어트를 하기 위해서는 꼭 지켜야 하는 일입니다. 어떤 음식조절 보다 중요하다고 할 수 있다. 그리고 식단 조절과 함께 주의해야 할 점은 운동입니다. 덴마크 다이어트와 함께 적당한 운동을 해주어야만 신진대사가 활발해지고 의욕이 생기므로 운동은 필수겠지요. 이 두가지를 지켜서 덴마크 다이어트를 시행한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다. 덴마크 다이어트를 할 때 주의해야 할 점 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

1. 양념이 없는 음식을 먹자.

소금과 설탕은 입맛을 돋구는 작용을 할 뿐 아니라 몸에도 상당히 좋지 않습니다. 모든 음식에 되도록 저염분, 저당분으로 조리하도록 노력해야 합니다. 분명 소금과 설탕을 뺀 음식은 맛이 없습니다. 하지만, 소금과 설탕은 다이어트 최대의 적! 꼭 덴마트 다이어트에만 적용되는 것이 아니라 건강을 생각한다면 저염분, 저당분 조리법을 꼭 염두해두세요. 그래야 더 건강하게 오래 살 수 있답니다! 짜고 단 음식이 맛은 좋지만, 그 만큼 건강에는 나쁘다는 것을 기억해두셨으면 좋겠습니다! 양념이 없는 음식이 맛은 없겠지만, 다이어트를 위해서 적응해야 할 필요가 있을 것 같습니다!

2. 운동을 해야한다.

식단 조절과 함께 운동은 필수. 운동을 병행하면서 체지방을 줄여주고 근육량은 늘려주어 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 살을 빼려면 어느정도의 근육이 필요합니다. 몸에 근육이 붙어 있어야 살을 빼기도 쉽고 요요현상을 방지할 수 있습니다. 덴마크 다이어트를 진행하면서 식단 조절로만 살을 뺀다는 생각은 버리고 운동도 함께 병행해야 한다는 것을 잊지 마세요. 분명 운동과 병행한다면 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 모든 다이어트의 기본은 운동이라는 것을 잊지 마세요!

3. 기름끼 있는 음식은 금물.

비만의 가장 큰 적은 지방입니다. 기름기가 있는 음식을 먹으면 고스란이 체지방으로 가기 때문에 식용유, 버터, 치즈 등은 먹지 않는 것이 좋습니다. 기름기가 많은 음식은 비만을 만들뿐만 아니라 고혈압, 당뇨 등 우리 몸에 안 좋은 영향을 많이 줍니다. 건강을 위해서라도 기름끼 있는 음식은 피해야겠죠? 기름끼 없는 음식을 만들수 없을 때는 음식을 쪄먹는 방법을 써보는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어서 고기를 구워먹는 것보다 쪄먹는 것, 고구마 감자를 튀겨먹는 것보다 쪄먹는 것... 이런 방법이 있겠죠?.

4. 블랙커피를 마시자.

덴마크 다이어트에는 유독 블랙커피에 관한 이야기가 많이 나옵니다. 일반커피와 다르게 블랙커피의 효능때문에 그런것이죠. 일반커피는 프림과 설탕이 많이 들어가서 칼로리가 많은 편입니다. 하지만, 블랙커피의 경우 무설탕에 무 크림으로 칼로리가 없기 때문에 많이 마셔도 괜찮습니다. 또한, 커피는 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에도 적지않은 도움이 됩니다. 블랙커피를 연하게 타서 물 처럼 자주 마시는 것도 덴마크 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 블랙커피를 너무 많이 마시게 될 경우 불면증, 소화불량도 올 수 있으니 적당히 마시는 것이 중요할 것 같습니다^^ 저도 예전에는 블랙커피를 거의 마시지 않았는데, 이제는 매우 친근한 기호식품으로 마시고 있답니다. 

5. 샐러드에는 NO 드레싱

야채로 구성된 샐러드도 드레싱을 많이 하면 칼로리가 높아집니다. 샐러드를 만들어 먹을 때는 드레싱이 보다 레몬즙이나 식초만 사용하여 간을 하는 것이 좋습니다. 드레싱이 없는 샐러드는 보다 깔끔하게 먹을 수 있으며, 효과적인 덴마크 다이어트를 할 수 있게 해줍니다. 보통 운동하는 사람들이 드레싱을 하지 않고 샐러드를 먹는 경우가 많은데 드레싱을 하지 않은 샐러드를 먹으면 속이 덜 거북하고 몸에 가볍게 느껴진다고 하더라구요. 드레싱 없는 샐러드를 처음 먹는 사람들은 너무 맛이 없다고 느낄수도 있는데, 자꾸 먹다보면 야채 고유의 맛을 느낄 수 있어 더 맛있게 느껴지는 경우도 있답니다. 다이어트도 하고 몸도 챙기는 샐러드에 드레싱은 NO.


다음은 덴마크 다이어트의 식단표를 소개해드리겠습니다. 덴마크 다이어트를 하기 위해서 아래의 식단표를 참고 했으면 좋겠습니다. 식단표는 꼭 아래와 같이 하지 않더라도 비슷하게 하는 것이 좋습니다. 아래의 식단표의 덴마크 다이어트의 가장 기초가 되는 표라는 것을 알아두시구요.

   아침
 점심
저녁
 1일째
 삶은계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 야채샐러드
 2일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 쇠고기스테이크, 토마토, 샐러리, 양상추, 블랙커피
 3일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 삶은계란 2개, 양고기 토마토 샐러리, 양상추, 블랙커피
 4일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 블랙커피  삶은계란 3개, 치즈 조금, 시금치, 블랙커피
 5일째 삶은계란1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 시금치, 토스트 1장, 블랙커피  
생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
 6일째 삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피  과일 샐러드 쇠고기 스테이크, 토마토, 샐러리, 블랙커피
 7일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  닭고기, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피 야채수프, 닭고기, 양배추, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

8일째 부터 반복(약 2주간) 위 식단표를 보면 알 수 있듯이 덴마크 다이어트가 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다. 단백질을 보충하기 위하여 꾸준히 삶은 달걀을 먹는 것과 야채로 꾸준히 밸런스를 유지하고 있습니다. 또한, 블랙커피를 통하여 입맛을 사라지게 하며 이뇨작용 효과로 다이어트에도 좋은 영향을 주고 있습니다.

덴마크 다이어트의 주의점과 식단표에 대해서 알아봤습니다. 솔직히 제가 덴마크 다이어트를 시작한다고 하여도 100% 지킬 자신은 없네요. 식단표를 적으면서 어떻게 이것만 먹고 생활을 할 수 있을까 라는 생각을 하게 되었습니다. 가장 큰 적은 '느끼함' 이라는 생각이 드네요. 덴마크 다이어트는 된장국과 김치, 흰 쌀밥이 주식인 우리나라 사람들에게 적당한 다이어트가 아닌 치즈와 빵을 즐겨먹는 서양 사람들에게 딱 맞는 다이어트 방법이라고 생각됩니다.

제 주위 덴마크 다이어트로 5kg를 감량한 친구의 말에 의하면 덴마크 다이어트를 하면 달걀은 정말 다시는 먹고 싶지 않을 정도라고 하는데 덴마크 다이어트 식단표를 보니 왜 달걀이 보기 싫은지 알 것 같습니다. 거의 매 끼니 마다 삶은 계란이 포함되어 있으니 달걀이 다시는 먹기 싫을만도 하겠죠? 삶은 계란을 어떻게 극복하느냐가 성공의 관건이 될 것 같습니다.^^ 아무리 힘든 식단표라고 하더라도. 일단 덴마크 다이어트를 결심을 한 만큼 열심히 도전을 해볼 생각입니다.


* 자신의 다이어트 체질을 알려주는 곳도 있습니다. 다이어트를 하려면 자신의 체질부터 알아야겠죠? 아래 링크를 통하여 자신의 다이어트 체질을 알아보는건 어떨까요? 저도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

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피부 요시야? 요시야 마리코의 피부미인 레시피!

깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 항상 청결한 위생관리와 올바른 식습관이 필요합니다. 옛말에 이런 말이 있습니다. 속이 편해야지만, 피부도 깨끗해지고 아름다워 진다고 말이죠. 최근 깨끗한 피부에 대해서 관심을 가지다가 요시야 마리코의 피부미인 레시피라는 책을 발견하게 되었습니다. 식재료의 중요성과 피부를 깨끗하게 해줄 수 있는 레시피를 전하고 있었습니다.


보통 음식에는 몸을 따뜻하게 해주는 것이 있고, 또 반대로 차갑게 해주는 것이 있습니다. 따라서 자신의 체질에 맞게 어떤 음식을 먹느냐가 생활에 무척 중요하다고 할 수 있습니다.

필자는 책의 목차를 읽고 책이 독자들에게 알려주는 다양한 정보에 무척 많이 놀랐습니다. 혈색을 찾기 위한 식재료에서 부터 안티에이징(노화방지) 효과가 있는 이상적인 식재료 그리고 투명하고 하얀 피부를 위한 식재료까지 우리 생활에서 흔히 접하는 다양한 식재료가 피부에 이런 긍정적인 영향을 주는지도 처음 알게 되었습니다.

이 책은 미스코리아 출신 한의사 김소형 원장의 추천도서라고 합니다. 아마 김소형 원장에 대해서 알고 있는 여성분들이 많이 있을텐데, 김소형 다이어트가 있을 정도로 꽤 유명하신 분이지요. 필자가 이 책에서 가장 관심을 가지게 된 부분은 바로 동안 피부를 만드는 레시피 였습니다. 최근 여성들의 가장 큰 관심사는 바로 노화방지입니다. 나이가 들어가면서 조금씩 생기게 되는 주름살과 기미를 조금이라도 줄이고 생기는 속도를 늦추고 싶다는 생각을 항상 하게 됩니다. 젊어지는 안티에지잉 대표 식재료 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 마늘
마늘에는 노화를 예방하는 알라이신 성분이 다량 함유되어 있어서 안티에이징을 대표하는 음식입니다. 특히, 남자들에게 좋은 식품으로 알려져 있지만, 여성의 깨끗한 피부를 위해서도 꼭 필요한 식품이라는 것을 알고 있어야 할 것입니다. 마늘을 먹을 때는 생으로 먹는 것이 가장 효과적이라고 합니다.


2. 토마토
피부와 다이어트에 좋은 토마토는 리코펜성분이 다량 함유되어 있어 노화를 예방할 수 있습니다. 필자 역시 토마토 다이어트도 해봤고, 자주 토마토를 먹는 편인데, 건강에 무척 좋다는 것을 느낄 수 있었답니다. 기름으로 조리해서 먹으면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 녹차
녹차에는 강력한 카데킨성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 노화를 예방하는 효과를 가지고 있는데요. 비타민도 많이 함유되어 있기 때문에 미백효과도 얻을 수 있습니다. 이제 커피대신에 녹차를 마시는 것이 어떨까요?

4. 브로콜리
브로콜리는 일반 채소나 레몬에 비하여 2배나 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 그리고 다크서클에 좋은 채소로 알려져 있는데요. 비타민C가 풍부하여 피로회복에 좋으며, 혈관 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤이 거의 없는 건강한 채소입니다!


아마 위 식품들이 안티에이징 효과, 피부미용에 효과가 있다는 것을 알고 있는 사람도 있을 것이고, 모르는 사람도 있을 것입니다. 피부미인 레시피는 피부미용에 좋은 식품을 모르는 분들에게 유용한 책이 아닐까 생각합니다. 이런 다양한 내용들이 많이 기록되어 있으니 말이죠.  우리가 알고 있었던 피부미용에 좋은 식재료, 우리가 몰랐던 피부미용에 좋은 식재료를 이런 책들을 통하여 알아보는 것도 좋을 것 같습니다.

이제 자신의 피부를 위해서 바르는 화장품에만 신경을 써서는 안 될 것 같습니다. 피부를 위해서 먹는 음식을 더 챙기는 것이 어떨까요? 화장품에 투자를 하는 여성들이 많은데, 화장품 가격의 1/10 만큼이라도 식재료에 투자하여 자신의 피부를 가꾸어 보는 것도 좋을 것 같습니다.

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기초 대사량 다이어트에 대해서 알아보자!

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기초대사량 조절? 기초대사량 다이어트에 대해서 알아보자!

나는 물만 먹어도 살이 찐다! 라는 사람을 본적이 있을 것입니다. 똑같이 먹고, 똑같이 움직여도 살이 찌는 사람도 있는 반면에 아무런 변동이 없는 사람도 있습니다. 그런데, 체중에 아무런 변동이 없다면 다행이지만, 살이 찐다면 문제가 될 수도 있는데요. 이럴 경우에는 기초대사량을 한 번 의심해봐야 합니다. 아마 주위 사람들을 잘 살펴보면 야식, 간식을 일삼는데도 살이 찌지 않는 사람들이 있을 것입니다. 이런 사람들을 보면 정말 부러운 기분이 드는 것 같습니다.


기초대사량이란?
기초대사량이란 생물체(인간)가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 체온유지나 호흡, 심장박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 가만히 있는 상태 즉 휴식상태, 움직이지 않는 상태에도 소모되는 에너지가 기초대사량입니다.

그런데 이 기초대사량은 사람에 따라 다를 수가 있습니다. 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적 요소에 따라 차이가 나는 것이죠. 즉 두 사람이 똑같은 양의 음식을 똑같이 먹어도 기초대사량에 따라서 살이 찌는 정도가 달라진다는 것입니다. 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모한다고 알려져 있으며 여성은 0.9kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 이것만 봤을 때 남성과 여성이 같은 양의 음식을 먹어도 여성이 살이 찌게 될 확률이 더 높다는 것이죠.


기초대사량 다이어트란?
그럼 기초대사량 다이어트란 무엇일까요? 우리 몸의 여러가지를 변화시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸는 것입니다. 그럼 생활 속에서 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법 몇 가지를 알아볼까요?

1. 꾸준한 수분 섭취
인간의 몸은 많은 수분으로 구성되어 있습니다. 다이어트에도 수분섭취는 무척 중요한데요. 수분은 노폐물을 제거하여 몸속을 건강하고 맑게 해주며, 수분 섭취만으로도 기초대사량을 늘릴 수 있습니다. 만약, 자신이 물을 너무 먹지 않는다고 생각된다면 지금보다 물을 좀 더 많이 마실 수 있도록 노력하며, 깨끗하고 시원한 물을 의식적으로 자주 마셔주는 것이 좋을 것 같습니다. 특히, 활동을 많이 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 근육량을 늘리자
기초대사량을 늘리는 방법 중에서 가장 많이 알려진 방법이면서 가장 확실한 효과를 얻을 수 있는 방법은 바로 근육량을 늘리는 것입니다. 꾸준히 웨이트를 해주면서 체지방을 줄이는 동시에 근육을 늘리면 되지요. 요즘에는 여성들도 헬스장에 가는 경우가 많이 있는데, 헬스장에 가시면 좀 더 체계적인 운동이 가능합니다. 헬스장에 갈 여건이 되지 않는다면, 걷기 운동 또는 집에서 간단한 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등을 통하여 근육량을 늘리면 큰 효과를 얻을 수 있을 것입니다.


3. 충분한 수면
기초대사량을 늘리려면 충분한 수면도 필요합니다. 수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 많이 분비되고 식욕이 촉진됩니다. 자연스럽게 음식의 섭취량이 늘어나는 동시에 체중이 늘어나게 되지요. 잠을 자지 않으면 살이 빠진다는 잘못된 정보를 많이 알고 계시는신데, 수면 부족은 오히려 비만의 최대 원인이 될 수 있다는 것을 항상 기억해야 하겠습니다!

기초대사량을 늘릴 수 있는 몇 가지 방법에 대해서 알아봤습니다. 사람에 따라 다른 기초대사량을 잘 조절만 한다면 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질, 건강한 체질로 바뀔 수 있을 것입니다. 다가오는 여름을 위하여 우선 기초대사량을 늘리는 것부터 시작하는 것이 어떨까요?^^

*다이어트를 하기 전에 자신의 체질을 알아보는 것도 무척 중요합니다. 자신의 체질을 알고 있다면 좀 더 효과적인 다이어트가 가능하기 때문입니다. 자신의 다이어트 체질을 모르고 있다면 직접 자가 테스트를 해보는 것은 어떨까요? 최근에 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 나이트 다이어트 체질분석 사이트입니다. 필자도 이곳에서 체질 분석을 해봤는데, 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알게 되었습니다. 다이어트를 해도 효과가 없거나, 좀 더 효과적인 다이어트를 시도해보고 싶은 분들에게 추천드리고 싶습니다.

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임신중 먹지 말아야 할 음식은 무엇인가?

포스팅 제목 처럼 임신중에 먹지말아야 할 음식이 있을까요? 임산부는 항상 뭐든지 조심해야 할 시기입니다. 먹는 음식뿐만 아니라 행동, 습관 등 모든 것에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.


소중한 태아가 뱃속에 있기 때문에 태아의 건강을 위해서 항상 신경쓰는 것이 좋습니다. 임산부들에게 먹는 음식 역시 너무나 중요합니다. 혹시나 태아에게 나쁜 영향을 끼치지는 않을까를 항상 생각하고 고민해야 합니다. 곧 엄마가 될 임산부의 당연한 고민꺼리이지요. 자신이 먹고 있는 음식이 태아가 먹게 되는 것이니까요.

그럼 임신 중에 먹지말아야 할 음식은 어떤 것들이 있을까요?

생선 먹어야 하나? 말아야 하나?
임신중 비늘없는 생선을 먹으면 안된다 라는 말이 옛날부터 전해져 오고 있습니다. 비늘없는 생선으로는 낙지, 문어, 오징어, 홍어 등이 있는데 실제로 먹어도 아무런 상관이 없습니다. 하지만, 최근에 생선에 수은이 많이 검출된다는 보도가 있습니다. 특히, 제삿상에 자주 오르는 돔배기의 경우 수은이 많이 검출되는 생선중에 하나입니다. 수은을 많이 섭취할 경우 기형아를 낳을 확률이 높아지므로 절대 섭취해서는 안되는 것입니다. 수은 검출로 문제가 되고 있는 돔배기의 경우 가급적 드시지 마시고, 생선을 먹을 경우 일주일에 340g (일주일 두번) 이상을 먹지 않도록 합니다. 개인적으로는 임산부는 생선을 드시지 말라고 권하고 싶네요. (지극히 개인적인 생각임^^) 생선 통조림 포함

알로에
임신 중 알로에도 먹지 말아야 할 음식으로 잘 알려져 있습니다. 알로에는 차가운 성질을 가지고 있어 따뜻한 몸을 유지해야 하는 임산부에게는 어울리지 않는다고 합니다.

붉은팥
붉은팥은 호르몬 분비를 왕성하게 하여 태아에게 좋지 않은 영향을 미친다고 합니다. 특히, 임신초기 붉은 팥이 들어간 음식을 먹지 말아야 한다는 소리가 많이 있습니다. 기형아 출산의 염려도 있다고 하네요.
하지만, 이는 과학적으로 밝혀지지 않은 소문일뿐 임산부에게 정확하게 나쁜점은 없습니다. 오히려 먹으면 더 좋은 음식이라고도 말하고 있더군요. 하지만, 왠지 임산부는 붉은팥을 먹으면 안된다는 소문때문에 먹기 꺼려지는 것이 사실입니다.

생강
생각은 열이 많은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 저도 몸에 열이 많아서 생강은 잘 안먹는 편입니다. 몸에 열이 많으면 습진이나 두드러기 등을 유발할 수 있기 때문이죠. 마찬가지로 임산부의 경우에도 너무 열이 많은 생강과 같은 음식을 먹는 것은 피해야 할 것 같습니다.
가능한 자극적인 음식은 피해야겠죠?

파인애플, 배, 녹두
위 3가지 음식은 차가운 성질을 가지고 있은 것들입니다. 그래서 임산부에게 좋지 않다는 말이 있지요. 몸을 차게 하는 음식은 뱃속의 태아의 지방질을 없애므로 태아 성장에 방해를 한다고 합니다. 하지만, 과학적으로 밝혀지지 않은 소문일 뿐 임산부에게 나쁜 영향을 끼치지는 않습니다. 단지, 임산부가 먹으면 안되는 음식으로 손꼽히고 있기 때문에 먹기가 찝찝할 뿐이죠. 그런 이유에서 이 세가지 음식은 될 수 있으면 피하도록 하고 먹게되더라도 소량만 섭취하시길 바라겠습니다.

옥수수수염차, 율무
위 두가지 음식도 임신중 먹지 말아야 할 음식으로 손꼽히는 것입니다. 태아의 성장을 방해하는 음식으로 분류되어 있습니다.


지금까지 나열해드렸던 음식을 피하는 것도 중요하지만, 그것보다 더 중요한 것은 임산부 자신이 올바른 식생활 습관을 가지는 것입니다. 임산부 뿐만 아니라 건강한 사람들도 많이 섭취하면 몸에 나쁜 그런 음식들을 피하는 것이 가장 중요하죠. 예를 들어 인스턴스 음식이나 짜고, 매운 음식 등을 피하는 것이 가장 좋을 것 같습니다. 그리고 커피, 담배, 술과 같은 것들은 절대 금해야 할 것들이죠.


임산부들에게는 자신과 태아의 건강한 성장을 위하여 피해야 할 음식들도 많이 있지만, 꼭 필요한 음식도 많이 있습니다. 태아의 건강한 성장발달을 위하여 단백질 식품을 많이 먹고, 우유와 요구르트 처럼 칼슘이 풍부한 식품을 자주 먹는 것이 중요합니다. 그밖에 무기질, 비타민, 식이섬유 등이 많이 함유되어 있는 녹색잎의 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부가 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 뱃속에 있는 아이의 성장발달이 달라집니다. 먹고 싶은 음식이 있더라도 태아에게 안 좋은 영향을 미친다면 태아를 위하여 참는 인내심도 필요할 것 같습니다. 임산부 자신과 건강하게 태어날 소중한 아기를 위해서 말이죠.

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신발이 내 몸 망친다? 위험한 하이힐![하이힐 건강하게 신기!]

여성들에게 하이힐은 아름다운 미(美)를 위해서 빠질 수 없는 패션 아이템입니다. 하이힐을 신는 것만으로도 여성의 겉모습에 많은 변화를 줄 수 있는데요. 우선 하이힐을 신으면, 다리를 길어 보이는 효과, 각선미를 아름답게 만드는 효과, 늘씬해 보이는 효과 등이 있습니다. 하이힐을 신는 것만으로도 외형적으로 큰 변화의 모습을 줄 수 있지요. 아마, 남녀노소불문하고 모든 사람들이 하이힐이 주는 이점을 잘 알고 있으리라 생각됩니다.


그러나 이런 하이힐의 장점 외에도 건강을 위협하는 많은 단점이 있습니다. 우선 높은 굽의 신발을 장시간 신게 되면 장딴지 근육의 혈액 펌프 기능이 떨어져 하지 정맥류를 유발하게 됩니다. 그리고 부종이 생기거나 욱신욱식 쑤시거나 하지의 피로감을 쉽게 느끼게 되지요. 이뿐만 아니라 하이힐은 허리에도 큰 부담을 안겨주어 척추건강에도 무척 해롭습니다. 필자도 예전에 하이힐을 즐겨 신었는데, 최근 허리가 무척 안 좋아지면서 하이힐 대신에 단화를 신고 다닙니다. 그러나 하이힐을 벗어 버린 후 건강은 좋아졌지만, 각선미는 완전히 실종되어 버렸습니다.ㅠ 그래도 건강하게 오랫동안 살기 위해서는 하이힐보다 단화라는 생각을 아직까지도 가지고 있습니다.


하이힐의 위험성을 말해주듯, '신발이 내 몸을 망친다'라는 책도 발간되었다고 하는데요. 건강한 삶을 살기 위해서는 신발의 선택이 무엇보다 중요하다고 알려주고 있었습니다. 신발은 발을 불편하게 하고, 골격을 망가트리며, 우리 몸을 병들게 하고 있다는 것을 강조하고 있지요. 그리고 굽이 높은 하이힐과 롱부츠는 우리 몸을 골병들게 한다고 이야기하고 있었습니다. 그리고 건강에 가장 좋은 신발을 찾는 것이 무엇보다 중요하다고 말하고 있었는데요. 지긋지긋한 발 통증에서 벗어나고 싶다면 맨발로 걷는 것이 무엇보다 좋다고 합니다.

하이힐을 좀 더 건강하고 멋지게 신는 몇 가지 방법을 제안하겠습니다.

1. 끝이 뾰족한 구두 피하기.
하이힐 중에서 끝이 뾰족할수록 건강은 더욱 안 좋다고 합니다. 발가락을 쪼아서 혈액순환이 더욱 안 되게 만들어 주지요. 끝이 뾰족하지 않고 발가락 부분이 넓을수록 좋다는 것을 기억하세요!

2. 미끄러운 양말이나 스타킹은 금지
하이힐을 신을 때는 절대 미끄러운 양말이나 스타킹, 타이츠는 금물입니다. 발이 미끄러우면 걷기가 불편할 뿐만 아니라 발을 접질려 발목을 삐게 할 수도 있기 때문이지요.


3. 하이힐을 신고 내려가는 계단은 이용하지 마라.
하이힐을 신고 계단을 내려가는 것은 정말 위험합니다. 자칫 넘어져서 큰 부상을 당하게 될 수 있지요. 내려가는 계단을 최대한 피하고, 항상 조심히 걷도록 해야 하겠습니다.

4. 먼 거리에는 하이힐을 벗자.
먼 거리를 갈 때에는 하이힐을 절대신지 않도록 합니다. 하이힐을 다리를 상당히 피곤하게 만들며, 오래 걷지 못하게 만들죠. 하이힐은 원래 짧은 거리를 걷기 위해서 고안된 것이라고 합니다. 먼 거리를 이동할 때에는 되도록 하이힐을 벗고 좀 더 걷기 편한 신발을 신도록 노력해야 하겠습니다.

5. 사무실에서는 되도록 편안한 구두를 신자.
하루종일 하이힐을 신고 있는 것은 자신의 다리를 고문하는 것과 같습니다. 따라서 일을 하거나 사무실에 있을 때는 되도록 편안한 슬리퍼를 신고 있는 것이 좋은데요. 자신의 발 건강을 위하여 때와 장소를 가려가며 하이힐을 신도록 해야 하겠습니다.^^

6. 스트레칭과 복근 강화는 필수.
하이힐을 많이 신으면 척추 손상이 올 수도 있다고 합니다. 따라서 척추 손상을 방지하기 위해서라도 아랫배와 골반 주변의 복근을 강화하도록 해야 하겠습니다. 그리고 하이힐을 신기 전, 신은 후 스트레칭을 통하여 다리를 풀어주는 것이 좋겠습니다.


7. 술 먹으러 갈 때에는 하이힐은 절대 NO
여성들은 언제 어디서나 하이힐과 함께 하기를 원하고 있습니다. 술 자리나 회식자리가 있을 때도 마찬가지이지요. 그런데 술에 취한 상태에서 하이힐을 정말 위험합니다. 술자리나 회식 자리가 있는 날은 되도록 굽이 낮은 신발을 신도록 해야 하겠습니다.

하이힐을 좀 더 멋지고 건강하게 신는 방법에 대해서 알아봤습니다. 하이힐을 신더라도 자신의 건강을 위해서 최대한 좋지 않은 것은 피하고, 지키는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 무엇보다 가장 좋은 것은 하이힐 대신에 굽이 낮은 신발을 신는 것이 좋겠죠? 이제 우리 하이힐을 벗고 좀 더 건강해지는 방법을 배우는 것이 어떨까요?^^

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